O adestramento especial dos ollos, realizado diariamente, axudará a evitar problemas de visión para un adolescente e mellorará a vista dun adulto. Debe facer exercicio regularmente, tomando precaucións.
Que problemas de visión existen?
Hai varias enfermidades nas que a vixilancia ocular está deteriorada.
- A miopía, ou miopía, é a patoloxía máis común. Neste caso, a imaxe non está formada na retina, senón diante dela. A razón é o aumento da lonxitude do globo ocular. A enfermidade pode ser causada pola herdanza ou adquirida por estrés ou estrés excesivo. Segundo as estatísticas, un terzo da xente do noso planeta padece miopía.
- A hipermetropía é unha patoloxía na que unha persoa ve ben de lonxe, pero a visión borrosa de preto. A causa do defecto é a forma irregular do globo ocular: está comprimido. A imaxe está enfocada detrás da retina. Se se ignora a patoloxía, pode ocorrer estrabismo.
- A ambliopía é unha enfermidade asociada a cambios na cortiza cerebral. A patoloxía só aparece nos nenos. O sistema visual dos nenos aínda é plástico, polo que o trauma ou a experiencia contribúen a miúdo á aparición desta enfermidade.
- A dexeneración macular relacionada coa idade prodúcese debido a trastornos metabólicos nas células oculares máis sensibles. O termo "mácula" tradúcese do latín como "mancha". Esta área ten só 2 metros cadrados. mm tamén se chama "mancha amarela". A patoloxía pode ocorrer en forma húmida ou seca.
- Desprendemento de retina: as células non reciben suficiente osíxeno e nutrientes. Se a terapia non se inicia inmediatamente, as células poden morrer.
- O glaucoma é a principal causa de cegueira. A enfermidade ocorre debido ao dano no nervio óptico. A patoloxía require que o paciente siga estrictamente unha dieta, controle os niveis de presión arterial e tome os medicamentos prescritos.
- A catarata é un enturbiamento do cristalino. Neste sentido, os raios de luz que penetran no ollo non chegan á retina, o que reduce a agudeza visual.
Causas dos problemas
As causas da diminución da agudeza visual divídense en dous grupos:
- hereditario - transmitido a unha persoa de pais, parentes;
- adquirido – xorden baixo a influencia de factores externos.
Os factores externos inclúen os seguintes:
- Curvatura da columna e sobreesforzo. É importante controlar a postura, a posición na que unha persoa traballa nun ordenador ou le libros. O abastecemento de sangue á parte posterior da cabeza ten un impacto directo sobre a saúde dos ollos. Prexudica a vixilancia e o estrés mental excesivo.
- Alimentación pouco saudable. Os ollos forman parte do corpo, polo que tamén se ven afectados por alimentos pouco saudables.
- Estrés constante e falta de sono.
- Lesións.
Para protexer os nenos dos problemas de visión hereditarios, unha muller embarazada debe coidar adecuadamente a si mesma e ao seu fillo non nacido antes de dar a luz. Para iso, necesita comer alimentos saudables e protexerse do estrés.
Ximnasia para os ollos
Existen diferentes métodos para restaurar a visión. As condicións xerais para a realización de exercicios para todos son as seguintes:
- realizar sen lentes nin lentes;
- toma o teu tempo;
- practica nun ambiente tranquilo.
Os exercicios son especialmente eficaces para restaurar a visión en caso de miopía na fase inicial da enfermidade.
Exercicio para astigmatismo
Hai diferentes conxuntos de exercicios para os ollos. Os exercicios para a saúde ocular de Tao-Yin demostraron ser ben:
- Toma unha posición cómoda, tapa os ollos coas palmas das mans e relaxa. Fai 3-4 respiracións profundas e exhala, respirando lentamente. Debes calmarte, desfacerte dos pensamentos estraños e sintonizarte coa ximnasia.
- Coloque os dedos índice, medio e anular no bordo superior da cavidade do ollo debaixo das cellas. Usando unha presión suave, móvese ao longo do bordo superior das cavidades dos ollos desde o nariz ata as sienes. Vaia tamén polo bordo inferior. Fai 3 repeticións.
- Usando tres dedos, preme a depresión por riba das cavidades dos ollos. Masaxea nun movemento circular, despois preme firmemente e solta bruscamente. Coloque os dedos baixo a cavidade do ollo e masaxe vigorosamente.
- Pecha as pálpebras e coloca os dedos sobre as pupilas, presionando suavemente pero con firmeza. Preme e solta 10 veces.
- Use o dedo polgar e índice para coller a pálpebra superior e tirar cara arriba e abaixo 50 veces. Os movementos non deben causar molestias.
- Usando o polgar e o dedo índice, preme na ponte do nariz no bordo dos ollos. Conta ata 10 e solta.
O sistema antigo chinés é unha técnica de restauración da visión de "autoaxuda".
Ximnasia para a miopía
As persoas con este defecto de visión adoitan experimentar dor na cabeza e a súa visibilidade empeora con pouca luz. Sen unha terapia adecuada, a enfermidade progresa.
Durante os descansos pódense realizar exercicios de corrección da visión, sobre todo se hai que traballar moito co ordenador. Os exercicios son sinxelos e non se precisa equipamento adicional.
- Cubra coas mans as pálpebras caídas para evitar o paso da luz e manteña durante medio minuto.
- O pestanexo alivia ben a tensión. Se a fatiga aparece baixo unha carga pesada, debes facer unha pausa e pestanexar con forza durante un minuto. A continuación, séntese durante 5 minutos cos ollos pechados, relaxándose.
- Fai un anel de cartón (preferentemente verde) e pégalo ao ordenador para que se vexa un obxecto separado polo burato. Debes centrarte no círculo ou no obxecto visible no burato.
- Endereita a túa postura e traza liñas rectas cos teus ollos en diferentes direccións. Realiza 20 repeticións.
- Debuxa círculos coa túa mirada, primeiro no sentido das agullas do reloxo e despois no sentido antihorario (20 círculos en cada dirección). Realiza 15 repeticións.
- Mira o teu polgar ou a punta dun lapis, que está apertado na túa man estendida. Móveo cara arriba e abaixo e cara aos lados. Todos os movementos deben realizarse lentamente, en 6 aproximacións.
- Mira o teito durante medio minuto, bota a cabeza cara atrás e despois baixa. Fai 5 repeticións.
- Xire a cabeza, pechando as pálpebras, 8 veces en diferentes direccións.
Ximnasia para hipermetropía
Os exercicios físicos especiais para os ollos axudarán a evitar a aparición ou o desenvolvemento da hipermetropía.
Podes realizar 10 exercicios eficaces para mellorar a túa visión:
- Mantén as pálpebras pechadas durante 5 segundos e despois ábrelas (8 veces).
- Parpadea durante 15 segundos (3 veces).
- Tapa as pálpebras cos dedos, sen presionar, e mantén premido durante un minuto.
- Move a mirada lentamente desde o chan ata o teito e cara atrás, despois dun lado a outro (10 repeticións).
- Debuxa un círculo cos ollos durante 4 segundos en diferentes direccións.
- Durante 5 segundos, mira a punta do dedo da man esquerda estendida. A continuación, move gradualmente o dedo máis preto do nariz ata que comece a dobrarse (8 repeticións).
- Coloque un círculo brillante cun diámetro de 5 mm á xanela ao nivel dos ollos, alóxase da xanela a unha distancia de 35 cm e, a continuación, marque un obxecto que che guste desde a túa liña de visión para a fixación visual. Mira a marca durante 2 segundos e despois move a mirada cara ao obxecto seleccionado. Fai o exercicio durante 5 minutos os primeiros 2 días, despois 7 minutos.
- Imaxina que na parede se representan grandes triángulos e xira os ollos en ambas direccións dentro das figuras (5 repeticións).
- Debuxa o infinito coa túa mirada (repítelo 8 veces).
Todos os exercicios deben realizarse regularmente.
Palming
Palming é un dos principais exercicios para restaurar a visión. Se os teus ollos están moi cansos, pero é difícil afastarte do traballo, só podes dedicarlle 30 segundos á palma. Non obstante, a restauración case completa dos ollos ocorre en 5 minutos de manter as palmas sobre eles.
Técnica:
- Toma unha posición cómoda nunha cadeira ou cadeira de brazos e relaxa o máximo posible.
- Pecha os ollos. Cóbreos coas mans para que o medio das palmas dereita e esquerda estean opostos aos ollos dereito e esquerdo, e os dedos crucen na testa.
- Coloque os cóbados sobre os xeonllos ou sobre a mesa, os ollos deben permanecer pechados e escondidos detrás das palmas das mans.
Debe relaxarse o máximo posible, tentar ver a cor o máis negra posible. Canto máis negro hai ante os ollos, máis descansan.
Ximnasia tibetana
A terapia de exercicio tibetano para os ollos implica a presenza dun obxecto verde. Os médicos tibetanos cren que a cor verde é mellor percibida polos ollos. Se colocas, por exemplo, unha flor de interior xunto á pantalla do televisor ou do ordenador e miras durante varios minutos, a túa vixilancia non diminuirá.
Masaxe
Para a miopía, podes masajear o globo ocular na casa. Isto mellora o estado da cavidade do ollo e axuda a restaurar a visión. Non obstante, antes da manipulación cómpre consultar a un oftalmólogo. En caso de desprendemento de retina ou presión intraocular, a masaxe está contraindicada.
As pálpebras superiores baixas son frotadas suavemente nun movemento circular, primeiro movéndose durante un par de minutos nunha dirección e despois na outra. Debe realizar unha masaxe só coas mans ben lavadas.
Solarización
Mellorar a funcionalidade dos ollos mediante a luz é unha técnica eficaz. Baséase nos efectos terapéuticos dos raios que fortalecen a retina. O exercicio pódese realizar tanto á luz solar como á luz artificial.
É útil ver o amencer e o solpor. Cómpre pechar as pálpebras, poñerse de cara ao sol e xirar a cabeza en diferentes direccións. Podes mirar o sol reflectido na lagoa. Unha vela ou unha lámpada de baixa potencia (ata 150 W) é adecuada para a solarización. Podes acender unha vela nun cuarto escuro e colocala á altura dos ollos, a un metro de distancia da túa cara. Hai que mirar a chama.
Ximnasia infantil
A mala visión adoita ser un recordo das horas que se dedican a mirar os libros escolares. Os nenos necesitan exercicio visual para manter unha visión sa na idade adulta.
Palming é un método eficaz de ximnasia correctiva para os ollos. Os ollos dos nenos benefician da relaxación durante os recreos escolares ou entre os deberes.
Outro exercicio é debuxar co nariz no aire. Os ollos pódense pechar ou deixar abertos. Deberías tentar escribir co nariz letras imaxinarias, números ou unha imaxe. O adulto debe adiviñar o que o neno quería retratar.
É útil centrar a mirada en obxectos distantes e próximos.
Ximnasia no 1
A innovadora técnica utilízase desde 2001. É importante crer que as clases axudarán. Exercicios básicos:
- Mantendo a cabeza recta, mirando lentamente cara arriba, xa alcanzado o máximo, debes intentar avanzar máis, dirixindo a túa mirada pola fronte. Mira cara abaixo o máis lonxe posible e intenta mirar pola gorxa. Ao levar o límite da visión aos lados, cómpre tentar mirar "polo oído".
- Sen entrecerrar os ollos, debuxa grandes formas xeométricas no aire.
- Debuxa un signo de infinito, a cabeza debe permanecer inmóbil.
- Detén a mirada na punta do nariz, lentamente, sen cambiar de dirección, levanta os ollos cara adiante e intenta mirar os obxectos aos lados. Repita cunha parada inicial na ponte do nariz.
- Mira as puntas dos teus dedos índice preto do teu nariz. Despois estende os dedos, intentando seguir a man correspondente con cada ollo.
- Imaxina unha esfera grande, desliza os ollos sobre ela, realizando movementos en espiral, aumentando a circunferencia.
Despois de cada exercicio, pestanexa, relaxando os músculos dos ollos.
Ximnasia no 2
A ximnasia ocular ten como obxectivo a restauración natural da visión con leve astigmatismo, hipermetropía e miopía. Ademais, os exercicios axudan a relaxarse cando os músculos dos ollos están sobrecargados.
A técnica é a seguinte:
- Quenta as palmas das mans, tapa os ollos con elas e relaxa.
- Move a túa mirada en diferentes direccións ao longo de liñas rectas.
- Debuxa un rectángulo coa túa mirada, primeiro nunha dirección e despois na outra.
- Debuxa diferentes obxectos cos teus ollos: arcos, serpes, etc.
Debes pestanexar un pouco entre exercicios.
Gafas de pirata
As lentes de pirata son un exercicio efectivo usando o método Bates. Para facelo necesitarás lentes dun ollo. Podes facer calquera traballo en tales dispositivos, o que será un bo adestramento para os teus ollos.
Este simulador único axuda a mellorar a visión. Isto explícase polo feito de que cando unha persoa pecha un ollo, ao pestanexar, o cerebro vese obrigado a enfocar o ollo. Así, cando só mira un ollo, os músculos extraoculares están a traballar constantemente, e este é un bo adestramento.
O exercicio é especialmente útil para os ollos pechados, porque tenta activamente enfocar e sintonizar coa boa visión tensando e relaxando os músculos oculomotores.
É necesario pechar o segundo ollo despois de 30 minutos. É necesario alternar, se non, o efecto será o contrario debido ao feito de que os ollos se cansan. Antes de cambiar a venda ou reorganizar a cortina, cómpre palmar.
Fixación central
A fixación central é un adestramento de acomodación eficaz. O exercicio realízase sen lentes nin lentes. Debes pestanexar un pouco e tentar captar o foco, mirando, por exemplo, a casa que estás diante. Se a casa é claramente visible, cómpre pestanexar e concentrarse na fiestra. Despois diso, o foco diríxese, por exemplo, a unha xanela.
Debe comezar con elementos grandes, pasando gradualmente a outros máis pequenos. É importante non esquecer pestanexar vigorosamente. A fixación central debe estar directamente no centro dos ollos.
Podes practicar o acomodo visual mentres fas cousas cotiás, nunha parada de autobús ou nunha cola.
Fortificación
Non só a forma física diaria dos ollos axuda a evitar problemas oftalmolóxicos, senón tamén unha nutrición adecuada e a suplementación con vitaminas. Podes crear unha dieta universal que se adapte a todos seguindo as recomendacións dietéticas:
- Coma só produtos naturais.
- Coma máis froitas e verduras.
- Someter os alimentos a un tratamento térmico mínimo.
- Eliminar a nutrición artificial, produtos semielaborados, alimentos enlatados.
- Evite beber bebidas alcohólicas e carbonatadas.
- Reducir a cantidade de té e café consumidos.
- Consume alimentos de orixe animal con moderación.
- Comeza a mañá cun almorzo lixeiro.
- Coma pouco e con frecuencia.
- Cada comida debe conter alimentos ricos en fibra.
Tamén debes engadir cenorias frescas e arándanos á túa dieta, que conteñen vitaminas e minerais necesarios para os ollos.