A ximnasia para os ollos en combinación con outras técnicas non só aumentará o ton dos músculos do aparello visual, senón que tamén axudará a mellorar a visión. Só é importante non esquecer o adestramento diario e realizar os exercicios correctamente. Antes de comezar a ximnasia, debes visitar un oftalmólogo cualificado. O médico realizará un diagnóstico e avaliará a calidade da visión. Hoxe, desenvolvéronse varios métodos eficaces de mellora da visión non cirúrxica, polo que é mellor confiar a elección do óptimo a un especialista.
Normas para realizar ximnasia
A pesar do feito de que no noso tempo existen varios métodos comprobados e utilizados para fins médicos para restaurar a visión coa axuda da ximnasia, deben realizarse usando as mesmas regras. Polo tanto, antes de escoller un ou outro método de recuperación por si mesmo, lea as recomendacións dos oftalmólogos:
- Só a ximnasia que se fai regularmente traerá beneficios. Hai que seguir o réxime. Escolla unha rutina de ximnasia por si mesmo: dúas veces ao día, unha pola mañá ou pola noite, unha vez cada poucos días. Lembra que a coherencia e a ausencia de omisións é a clave para a eficacia do complexo.
- Ten paciencia ao facer os exercicios. Nin sequera deberías comezar a facer ximnasia se tes présa por chegar a algún sitio. Entón ocorrerá o efecto contrario. Corre o risco de non esforzarse adecuadamente ou, pola contra, de esforzar demasiado os músculos dos ollos e empeorar así o efecto da ximnasia.
- Non esaxeres. Non penses que cantas máis veces repitas exercicios de ximnasia, máis rápido sentirás o efecto curativo. Isto dista moito de ser certo, e cos teus esforzos inútiles contribuirás a unha tensión innecesaria sobre o aparello visual.
- Manter intervalos. Non debes comezar cada novo exercicio tan pronto como remates o anterior. Sente durante aproximadamente medio minuto coas pálpebras pechadas e só despois comeza a facer un novo exercicio.
- Descansa. Non hai ningún beneficio en facer ximnasia e ao mesmo tempo estar constantemente sentado diante do ordenador día e noite. Se decides asumir a tarefa de restaurar a túa visión, prepárate para o feito de que necesitas abordar este proceso de forma integral, tanto desde o punto de vista da nutrición como desde o punto de vista da túa rutina diaria.
Palming segundo W. G. Bates
Antes de comezar a ximnasia, cómpre prepararse adecuadamente para iso. Do mesmo xeito que nos deportes, non podes vir da casa ao ximnasio e asumir inmediatamente un peso pesado no peito. Haberá un efecto cero e corre o risco de desgarrar os músculos, esforzar as costas ou sufrir unha hernia. É o mesmo co aparello visual. Debe estar debidamente preparado antes de pasar a un bloque de exercicios efectivos e complexos.
Os oftalmólogos desenvolveron un pequeno complexo que lle permite relaxar os ollos e preparalos adecuadamente para a tensión posterior sobre os músculos durante a ximnasia. Palming é unha parte esencial de calquera ximnasia para restaurar a visión.
Palming é un exercicio bastante popular e sinxelo para relaxar os músculos do aparello visual. Este exercicio usa as dúas palmas das mans. O principio de palming consta dos seguintes pasos:
- É necesario quentar as palmas das mans. A mellor forma de facelo é frotalas ata que estean lixeiramente vermellas e quentes.
- Dobra as palmas das mans para que se toquen coas súas costelas internas e estean situadas no mesmo plano.
- Dobra os cóbados, atopando un punto de apoio (por exemplo, unha mesa ou os xeonllos) e pecha os ollos coas palmas das mans para que só queden os dedos dunha man sobre a outra.
- Pase 5-7 minutos nesta posición. Se é necesario, repita despois dun tempo.
A esencia do palming é causar o chamado "raio" nos ollos. Non obstante, non debes presionar os globos oculares.
Este sinxelo exercicio pode mellorar a visión e é eficaz para a miopía e a hipermetropía. Ao palmar, a calor das palmas afecta aos nervios faciais, así como aos músculos dos ollos, relaxándoos e proporcionándolles fluxo sanguíneo. Este adestramento regular pode incluso cambiar o ángulo do globo ocular, é dicir, pode contar cun efecto positivo notable mesmo con estrabismo. Só tes que apertar os dedos o máis forte posible para que a luz non penetre a través deles. É importante que ao realizar palmings necesites relaxarte o máximo posible, adoptar unha posición cómoda e relaxante.
Na fase inicial de palming, pode experimentar sensacións non totalmente agradables na zona dos ollos, dor e unha sensación de presión "desde dentro". Esta é unha condición completamente normal, e despois duns exercicios desaparecerá o malestar.
Exercicio no 1. escríboche. . .
A pesar de que o exercicio anterior aliviou a tensión do aparello visual, os músculos non se relaxaron completamente. Imos facelo agora. Por desgraza, moitas persoas, que intentan restaurar os seus ollos e relaxalos o máximo posible, esquecen que o pescozo tamén está implicado en todos os exercicios, xa que tamén necesita atención. É dende a zona do pescozo onde o sangue flúe aos nosos ollos e así se proporciona nutrición. Tentaremos facer todo para que este proceso volva á normalidade, despois de numerosas infraccións mentres traballamos diante do monitor. Para realizar ximnasia necesitarás unha cadeira ou unha colchoneta, xa que se pode realizar en dúas posicións: sentado e deitado.
Para conseguir o resultado correcto da ximnasia, necesitas:
- Toma unha posición cómoda deitado ou sentado.
- Pecha os ollos.
- Relaxa.
- Imaxina que hai un bolígrafo pegado á punta do teu nariz e necesitas escribir unha carta con urxencia.
- Agora podes comezar a debuxar figuras sinxelas ou escribir palabras enteiras, pero certamente co nariz, sen axudarche coas mans.
- O pescozo tamén debe participar neste proceso.
- Primeiro, tenta escribir todo o alfabeto.
- Aumentando a dificultade, tenta reproducir o teu verso favorito ou polo menos un par de liñas del.
Exercicio no 2. Mira a través dos teus dedos
Outro exercicio pode aliviar a fatiga dos teus ollos. A súa implementación tampouco se limita a unha determinada pose. Precisas:
- Dobra os cóbados.
- Abre os dedos.
- Leve as palmas das mans aos ollos para que a parte traseira de cada palma estea directamente baixo o ollo.
- Agora mira a través dos dedos calquera obxecto da sala.
- O máis importante é non centrarse nos propios dedos; o obxectivo do exercicio é ver algo máis alá deles.
O exercicio pódese facer máis difícil tentando concentrarse nos obxectos da sala en movemento. Mira en diferentes direccións, dá a volta sen afastar as mans da cara. Fai o exercicio unhas trinta veces, non gastando máis de cinco segundos en cada intento de ver algo ao lonxe. Este exercicio parecerá difícil ao principio, pero co paso do tempo aprenderás a concentrarte en cousas individuais sen prestar atención ás túas mans.
| Nome do exercicio | prazo de entrega | Número de aproximacións |
|---|---|---|
| Exercicio no 1 | 30 segundos | 3 enfoques |
| Exercicio no 2 | Non máis de 5 segundos | 3 series de 10 veces |
| Quentar | 30 segundos | 2 a 3 aproximacións |
Solarización: o poder vivificante da luz
A solarización é un conxunto de exercicios, cuxo principal factor activo é a luz brillante.
A solarización pódese realizar mediante:
- Sveta;
- sol;
- velas;
- lámpada incandescente eléctrica.
A solarización á luz solar considérase a máis eficaz, pero non sempre é posible utilizar unha fonte de luz natural. Polo tanto, as velas e as lámpadas incandescentes tamén poden atopar usos útiles.
A solarización realízase en varios pasos:
- Tome unha posición en relación á fonte de luz para que a súa cara estea directamente enfrente dela. Os ollos deben estar pechados.
- Sen entrecerrar os ollos, intenta acostumarte á luz brillante (os teus ollos aínda deben estar pechados). Se sentes dor nos teus ollos, podes tapalos coas palmas das mans durante un breve tempo, despois retiralos e téntao de novo.
- É necesario xirar lentamente a cabeza, primeiro á dereita, despois á esquerda, para que a luz poida exercer a súa influencia uniformemente.
- Ao completar a solarización, fai palming.
A solarización é eficaz para restaurar a visión. Mellora a circulación sanguínea e tamén favorece a rexeneración rápida do tecido ocular, especialmente no período postoperatorio.
Mellorar a circulación sanguínea con ximnasia
Moitas veces unha persoa perde a visión debido ao feito de que a circulación sanguínea nunha determinada área está interrompida. Non chega aos músculos e nervios necesarios no volume necesario, polo que se desenvolve a miopía e a retina se fai máis fina. O mellor que podes facer sen cirurxía é intentar mellorar ti mesmo a túa circulación. Os movementos de masaxe son os máis axeitados para iso.
| Non. | Descrición | prazo de entrega | Número de aproximacións |
|---|---|---|---|
| Exercicio 1 | Usando movementos de masaxe, móvese desde a parte inferior da pálpebra do ollo dereito ata a ponte do nariz, despois pola parte superciliar do ollo esquerdo e volve á ponte do nariz. Así, é coma se estiveses debuxando un signo de infinito ou lentes | Fai o exercicio durante un minuto | O exercicio realízase en 2-3 enfoques |
| Exercicio 2 | Move os ollos á esquerda e á dereita, coma se moves as pupilas pola liña do horizonte. Faino á máxima velocidade, pero para que ao realizar o exercicio non haxa dor nos ollos | Dentro de trinta segundos | 2-3 aproximacións |
| Exercicio 3 | Move os ollos cara arriba e abaixo, movendo as pupilas nunha liña vertical á máxima velocidade | Dentro de trinta segundos | 2-3 aproximacións |
| Exercicio 4 | Pecha os ollos rapidamente e relaxa inmediatamente os ollos | Executado 10 veces | 2-3 aproximacións |
| Exercicio 5 | Coloque o dedo índice na ponte do nariz. Tenta unir os teus ollos o máximo posible para velo. | Manteña a atención no seu dedo durante dous ou tres segundos. | Cinco enfoques |
| Exercicio 6 | Pestanexa moi rapidamente | Dentro de vinte segundos | Tres enfoques |
| Exercicio 7 | Mira pola fiestra. Deseña un obxecto específico na distancia para ti. Coloca un círculo no vaso xunto ao obxecto. Cambia a túa visión dun obxecto distante a un adhesivo e viceversa | Dentro dun minuto | Tres enfoques |
Despois de completar tal complexo, os músculos do aparello visual tonificaranse e non só recibirá un efecto terapéutico despois dos primeiros exercicios realizados, senón que tamén previrá varias enfermidades oculares asociadas á mala circulación sanguínea.
Loitando a miopía con ximnasia
Está comprobado cientificamente que a enfermidade ocular máis común é a miopía e hai varias razóns para iso. O alto cansazo, o contacto constante con equipos técnicos e a falta de descanso dos ollos pasan factura. Alguén perde a vista como resultado da mala herdanza, mentres que outros chegan a un resultado triste por si mesmos. Pero mentres tanto, hai ximnasia que pode restaurar parcialmente a visión e tamén serve como medida preventiva contra unha maior perda de visión.
Para realizar ximnasia, cómpre tomar unha posición sentada e relaxarse.
| Non. | Descrición | prazo de entrega | Número de aproximacións |
|---|---|---|---|
| Exercicio 1 | Pecha os teus ollos. Séntese recto. Intenta recustar e respirar fondo. Sen abrir os ollos, inclínate cara adiante e exhala | Realiza exactamente un minuto | Dous enfoques |
| Exercicio 2 | Apóiase no respaldo do asento. Abre os ollos. Incline o corpo cara adiante e pecha os ollos bruscamente, despois abre os ollos e volve á posición inicial | Realiza exactamente un minuto | Dous enfoques |
| Exercicio 3 | Estando sentado, coloque as mans na cintura e xire a cabeza primeiro a un lado e despois cara ao outro para que poida ver o cóbado. | Realiza exactamente un minuto | Dous enfoques |
| Exercicio 4 | Comeza a xirar os ollos no sentido horario e despois no sentido antihorario | Realiza trinta segundos nunha dirección e trinta segundos na outra dirección. | Tres viaxes |
| Exercicio 5 | Estira os brazos. Mira a punta dos teus dedos. Levante as mans, pero segue vixiando os dedos. Non podes mover a cabeza. Unha vez que perdas de vista os dedos, deixa caer as mans | Realiza exactamente un minuto | Dous enfoques |
Ximnasia baseada no movemento
Hai varios tipos de exercicios básicos, a partir dos cales se recomenda crear complexos de ximnasia individuais:
- movementos circulares dos ollos;
- describir formas xeométricas cos ollos;
- enfocar a mirada;
- liñas guía (arriba-abaixo, esquerda-dereita);
- pestanexando/pechando os ollos.
Os exercicios que se poden usar para previr e tratar a miopía inclúen:
| Non. | Exercicio | Descrición |
|---|---|---|
| 1 | Focalización | Deberías mirar para outro lado e dirixilo cara ao punto máis afastado da vista. Move a mirada lentamente ata a punta do nariz |
| 2 | Movementos circulares | Describe un círculo cos teus ollos. Repita 10 veces. A continuación, fai o exercicio na dirección oposta. |
| 3 | parpadeando | Pestanexa rapidamente durante un par de minutos |
| 4 | Apertar os ollos mentres está sentado | Pecha os ollos durante uns segundos, repite varias veces |
| 5 | Masaxe das pálpebras | Pecha os ollos e masajea as pálpebras cun movemento circular cunha lixeira presión. |
| 6 | Contacto visual | Dirixe a túa mirada cara ao lugar onde crecen as cellas xuntas, manteña durante 2-3 segundos, despois volve á posición inicial e repite |
| 7 | Rotación da cabeza con cambio de mirada | Debes virar lentamente a cabeza cara un lado, movendo a mirada na mesma dirección. A continuación, xira a cabeza nunha dirección diferente. |
Ximnasia eficaz para a hipermetropía:
- Centrarse nun obxecto afastado. Coloque o dedo a unha distancia de 30-40 cm da súa cara. Mira ao lonxe, despois céntrate no teu dedo.
- Lendo "entre liñas". Colle un libro, le algúns parágrafos de texto e, a continuación, céntrate no espazo en branco entre as liñas.
- A cabeza xira. Xire a cabeza cara á esquerda, despois cara á dereita, mentres miras cara adiante todo o tempo.
- Observación de obxectos en movemento.
Despois de cada conxunto de exercicios, cómpre descansar os ollos. Podes relaxar os músculos dos ollos cunha lixeira masaxe ou compresas.
Ximnasia preventiva
Para garantir que a agudeza visual non diminúe, é necesario realizar os seguintes exercicios de cando en vez:
- "Debuxar letras". Debes usar os teus globos oculares para describir calquera número de letras do alfabeto. O exercicio pódese considerar completamente completado se conseguiu describir as 33 letras.
- Abre a boca - pecha os ollos. Ao mesmo tempo, abra a boca e despois abra os ollos. Tenta abrir a boca e os ollos ao mesmo tempo.
- Pestanexando/apertando os ollos. É necesario alternar o pestanexo frecuente con 3-5 segundos de entrecerrar os ollos.
- Masaxes as pálpebras superiores con leves movementos circulares.
- Movendo a mirada arriba e abaixo.
- Move a mirada en diagonal.
- Presión. Debes pechar as pálpebras e non presionalas demasiado.
- Mira a través dos teus dedos. Tapando os ollos coas palmas das mans, estende os dedos unha curta distancia, mira a través deles un par de segundos e preme de novo con forza.
- Estreitamento. Debes pechar os ollos, tocar a esquina exterior cos dedos do medio e tirar cara aos lados. Debe sentir unha lixeira tensión nos músculos.
- Incline a cabeza cara abaixo, relaxando os músculos do pescozo e colocando o queixo no esternón. Dirixe a túa mirada ao chan. A continuación, inclina lentamente a cabeza cara atrás, mirando cara arriba.
Non subestime os exercicios preventivos dos ollos. Despois de todo, son os ollos os que están constantemente expostos aos factores máis prexudiciais. O estrés, os malos hábitos, a falta de vitaminas, as enfermidades frecuentes e un ambiente desfavorable convértense a miúdo nas causas da perda súbita e rápida da visión.
A táboa seguinte presenta tres grupos de exercicios que proporcionan un conxunto de medidas preventivas.
| Grupo de exercicios | Posición inicial | Exemplo |
|---|---|---|
| Exercicios para fortalecer os músculos dos ollos | Cando está sentado, a cabeza está inmóbil | Mirando para outro lado á dereita, despois á esquerda, sen cambiar a posición da cabeza |
| Exercicios para estimular a circulación e o fluxo sanguíneo | Sentado | Pechando os ollos alternativamente |
| Exercicios para aloxamento | de pé | Fixa a túa man cun dedo estendido a unha distancia de 30 cm da túa cara, centra a túa mirada nela. Sen cambiar o foco, move lentamente o dedo cara á cara. Cando parece que o teu dedo é o dobre, cómpre movelo suavemente de volta á súa distancia orixinal |
Para aquelas persoas que pasan moito tempo ante o ordenador, traballando con papeis e letras pequenas, a ximnasia preventiva é simplemente necesaria.
Exercicios matinais para os ollos
Facer exercicio pola mañá permite que o corpo esperte rapidamente, tonifica os músculos e dá un bo humor durante todo o día. Que pasa cos exercicios matinais para os ollos? As sensacións do mesmo non son menos agradables.
Os exercicios da mañá pódense facer en varios pasos:
- Permanecer en posición horizontal, estirar, relaxando os músculos do pescozo.
- Varias veces, de forma sincronizada, abre a boca e os ollos de par en par.
- Realiza varios estragos, cunha duración de 3-5 segundos.
- A continuación, parpadea con frecuencia, pero non moi rápido.
- Pecha as pálpebras e usa o nariz para describir calquera figura no aire. Podes "escribir" palabras, letras ou "debuxar" deste xeito. A duración deste exercicio é de media de 2-3 minutos. As imaxes que xorden durante tal exercicio fan que o cerebro "esperte" máis rápido e volva traballar.
- Levanta e baixa as cellas varias veces. Ás veces fruncido, ás veces sorprendido.
- Deitado de costas, fai palming.
- Xire a cabeza dun lado a outro durante 2-3 minutos. Isto alivia a tensión da columna superior, o que é especialmente importante se tiveses que durmir nunha posición incómoda.
En total, os exercicios oculares pola mañá non levarán moito tempo, pero producirán un efecto positivo notable: despois de 1-2 semanas, a agudeza visual mellorará notablemente, o número de dores de cabeza diminuirá e non haberá sinais de fatiga. a cara.
Exercicios nocturnos para os ollos
Á noite, a ximnasia é necesaria principalmente para relaxar os músculos do aparello visual da tensión diurna. Polo tanto, aquí o palming combinarase en maior medida con exercicios destinados a combater a miopía e as enfermidades da retina:
- Déitese un rato cos ollos pechados.
- Sen abrir os ollos, xira as pupilas no sentido horario e antihorario.
- Abre alternativamente os ollos esquerdo e dereito.
- Mira un obxecto situado a dous ou tres metros de ti. Cambia a túa mirada a un obxecto máis afastado. Entón, de novo para o peche.
- Se é posible, colga unha mesa con letras, como no consultorio dun oftalmólogo. Todas as noites, mira as letras, estudando os contornos. Lembra canto viu inicialmente, canto unha semana despois, etc.
- Finalmente, use as puntas dos dedos para tirar das pálpebras, afastando a pel do ollo. Fai isto na parte inferior, superior e laterais durante un minuto.
Adáptese a durmir cun parche médico especial para o ollo. Permíteche durmir saudable e os teus ollos non reaccionarán dolorosamente á luz do sol da mañá que entra na túa habitación.
Ximnasia tibetana
Existen moitas técnicas que inclúen varios conxuntos de exercicios oculares destinados a corrixir a visión, previr cataratas e tratar moitas enfermidades asociadas aos ollos. A ximnasia tibetana é unha das máis comúns e efectivas. Inclúe os seguintes exercicios:
- Adestramento da visión periférica. Cos brazos estendidos diante de ti, coloca os dous dedos índices diante dos teus ollos a unha distancia de 35-40 cm, uníndoos. Sen cambiar de mirada, estende lentamente os brazos cos dedos estendidos aos lados. O obxectivo é mirar cara diante pero ver os dedos na túa visión periférica. Despois xunta os dedos de novo diante de ti.
- Presión. Preme lixeiramente e rapidamente os dedos sobre os globos oculares pechados, despois abre os ollos e intenta non pestanexar durante uns 5-6 segundos.
- Praza. Describe o cadrado cos teus ollos: mira abaixo - esquerda - arriba - dereita. Despois repite na dirección oposta: mira cara arriba - dereita - abaixo - esquerda.
- Pestanexando con frecuencia durante aproximadamente un minuto.
- Masaxe lixeira das pálpebras. Pecha as pálpebras e, con leves movementos de masaxe, desprázase dende o ángulo interno do ollo ao exterior pola pálpebra superior e despois pola inferior.
Cada exercicio de ximnasia tibetana debe realizarse durante polo menos un minuto ou polo menos 10-15 repeticións.
Ioga para os teus ollos
Moitas persoas descubriron que o ioga é un tesouro de beneficios para a saúde. Cada vez hai máis afeccionados a isto, máis dun estilo de vida que dun deporte, de ano en ano, e isto está xustificado. Pero non moita xente sabe que o ioga existe non só para o corpo, senón tamén para os ollos. Estes exercicios axudarán a manter a túa visión en excelentes condicións se se realizan de forma sistemática ata a vellez.
Todo o que tes que facer é tomar unha posición cómoda mentres estás sentado no chan e endereitar ben as costas. Reláxate e pensa en algo agradable. Comeza unha serie de exercicios cun lixeiro quecemento, intentando dirixir a mirada dun lado a outro, mentres intentas non mover o pescozo e a cabeza.
Agora que te moveches un pouco, podes comezar os exercicios.
- Exercicio no 1
Conseguir unha respiración uniforme e suave. Tenta dirixir a túa mirada ao espazo entre as cellas, conectando practicamente as pupilas na zona da ponte do nariz. Por suposto, non terás éxito a primeira vez, pero con repetición sistemática do exercicio lograrás o éxito. Debe manter os seus alumnos no seu lugar durante polo menos dous segundos, aumentando gradualmente o tempo de atraso unha e outra vez. Este exercicio debe facerse dez veces, despois de cada achegamento dándolle aos ollos uns segundos para descansar.
- Exercicio no 2
Deixa un pequeno descanso ás túas pupilas despois do primeiro exercicio, pestanexa, pecha as pálpebras un tempo e ábreas suavemente. En canto sentes que a tensión diminuíu, prepárate para un novo exercicio. A súa posición segue sendo a mesma. Os ollos deben estar ben abertos e a respiración debe ser uniforme. Coloca o dedo na punta do nariz e intenta velo cos dous ollos. Así, as pupilas volverán atoparse na ponte do nariz, pero a mirada xa estará dirixida cara abaixo, a diferenza do exercicio anterior. Repita dez veces, dándolle un pouco de descanso aos ollos no medio.
- Exercicio no 3
Agora tenta mirar cara á dereita cos dous ollos, intentando mirar o máis lonxe posible, pero sen virar o corpo e a cabeza. Despois mira á esquerda. Agora repetimos o mesmo mirando arriba e abaixo. O exercicio non debería ser sinxelo para ti; canto máis afastas as túas pupilas, mirando nunha dirección, máis rápido conseguirás o efecto desexado do complexo.
- Exercicio #4
Aínda mantendo unha postura uniforme e observando a respiración suave, proceda á seguinte etapa. Mira para abaixo sen baixar a cabeza. Despois comeza a mover unha pupila no sentido das agullas do reloxo. Unha vez que chegue ao lugar onde comezou o exercicio, comeza a moverse no sentido antihorario. Despois comeza a facer un círculo desde arriba. Fai o exercicio en vinte aproximacións, dez cada unha para a posición dos ollos arriba e abaixo. Tenta facer un círculo cos teus alumnos lentamente, mentres intentas ver o máximo posible a cada lado.
- Exercicio #5
Agora cómpre relaxar de novo os músculos dos ollos para que deixen de estar tensos e sintan un aumento de forza. Para iso, pecha os ollos, pensa en algo bo e, observando a túa respiración uniformemente, descansa un par de minutos.
Isto completa o complexo de ioga. Moitos oftalmólogos aconsellan aos seus pacientes que realicen tales exercicios non só para manter a saúde ocular, senón tamén para experimentar o efecto terapéutico.
Con base na práctica dos médicos, as clases diarias de ioga pola mañá e pola noite axudan a fortalecer os músculos, aliviar o estrés e mellorar en xeral a saúde da retina. Isto significa que pode tentar recuperar as unidades perdidas sen a axuda dos cirurxiáns.
Non é necesario seguir un conxunto de clases, porque crear un programa de ximnasia para ti non é tan difícil. Pode incluír exercicios, masaxes e exercicios que alivian a fatiga.